co jeść

Dibencozide- 20zl, może być. Tesli chodzi o gainera to jaki, będzie najlepszy. Co do jedzenia, można coś spróbować. To napiszcie co mniej więcej, raczej będzie trzeba jeść często bo pojemnego bebecha to ja nie mam. xD

trzymaj diete po co ci białko chyba ze nie dajesz rady tyle jesc to kup ale pamietaj to jest uzupelnienie diety nie koksy

Niestety popełniając podstawowe błędny dietetyczne jedyne co osiągniesz to problemy zdrowotne, a nie sylwetkę, czy sprawność. Sądząc po aktywności fizycznej, którą opisałeś jeść powinieneś co najmniej dwa razy tyle na ujemnym bilansie kalorycznym, a Ty się głodzisz doprowadzając do zaburzeń hormonalnych, spowolniles metabolizm. Oczywiście nie po [...]

Nadal nie wiem jak jeść ;/ mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły [...]

Nadal nie wiem jak jeść ;/ mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły [...]

[...] 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu. Co do posiłku nr.3 to po prostu zjadając wcześniej 100 g. płatków nie jestem już w stanie zjeść więcej, dlatego robię sobie przerwę i potem jem twaróg, dodatkowo od 5 do 14 jest poza domem w pracy. Też nie jestem w stanie za wiele zwojować z tymi posiłkami w pracy, [...]

odswierze temat :) znam typa co w******lil 2500 mety ze 20 tescia troche omy itp i wazy moze z 70kg w lapce ze 36 ale to w dosyc dlugim okresie czasu , twierdzi ze nie trzeba jesc jak sie koksuje itp ogolnie tragedia ja cwicze rok na suplach i diecie lapka z 31 poszla na 39(fot w profilu jak bylo 37) waga z ponizej 60 na 74

[...] jadasz jedynie warzywa jak na drugie śniadanie. Dodaj do tego pół kostki twarogu i będzie dużo lepiej. 2. Owoce i soki won. To fruktoza, czyli cukier prosty. A jeśli musisz jeść owoce, to rób to rano. 3. Słyszałeś kiedyś o zdrowych tłuszczach? Orzechy, nasiona, olej lniany, olej rzepakowy? Tego w Twojej diecie nie ma, a jest to niezbędne. Daj [...]

[...] uwagi na rozkład składników niestety nie stać mnie aby co do 1kcal rozłożyć przez długi czas swoją diete a po drugie nie mam aż tyle czasu, mogę powiedzieć że staram się jeść posiłki składające się z dużej ilości białka, tłuszczów nienasyconych a węglowodany tylko złożone ( ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste)Podstawą są sery białe, ryby, [...]

To jest bardzo niski pulap kaloryczny, zerowe pole do manipulacji pozniej. Bialka (przy braku silowego) i tluszcze ok, wegle niby tez ale....jak bedziesz chciala podkrecic minimalnie trening to juz za malo jest. Nie trzymalabym takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading [...]

Mam 2 pytanka oto one: 1.Co powinienem jesc 1h po wzieciu kreatyny po treningu i w jakich ilosciach ? 2.Czy kreatyne lepiej brac przed treningiem i po czy rano i po treningu ? POZDRAWIAM ! "WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA!"

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]

kurde powiedzcie co jecie w szkole.Jakos nie wiem co moge tam jesc

[...] i możesz spokojnie ćwiczyć jeszcze dłuuugo długooo na sucho z dobrą dietą i treningiem i tak by wszystko leciało do przodu a co do masy, musisz ułożyć dietę, i usystematyzować jedzenie, nie można jeść wszystkiego jak najwięcej. Jak czegoś brakuje w danym posiłku to pijesz gainera np. Mass XXL Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-23 00:17:56

białka masz mało w zapotrzebowaniu do śniadania dodaj orzechów ser staraj się jeśc na noc Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ? wstawaj wcześniej gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ? nic nie popadajmy w obsesję Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P tyle żebyś [...]

Nie wiem, np. posiłek 3 będę jadł w szkole, zaleciłeś mi ryż/makaron/kasza, ale to właściwie niemożliwe. Co ja wyciągnę nagle z plecaka ryż, czy makaron i zacznę jeść? Dlaczego przed treningiem banana wywalić?

[...] kalorii powiedzmy ze wyjdzie Ci 3200 to zacznij od 2700, Makroskładniki rozłóż sobie Białko 2-2,2g/ kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,2 kg masy ciała reszta węgle. I staraj się jeść czysto tzn. Korzystaj ze zdrowych produktów, Z tego co wrzuciłeś w rozpisce wywal koniecznie banana, i unikaj owoców. Ja nie jestem zwolennikiem nabiału ale od biedy [...]

[...] Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II śniadanie 10:00 Bułka grahamka 100g Tuńczyk w oleju 100g Szynka 100g Warzywa Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g Znowu [...]

Jeśli nie chcesz mieć większą masę mięśniową to musisz więcej jeść. Jeżeli nie upilnujesz diety to przynajmniej staraj się dziennie spożywać więcej kcal niż masz zapotrzebowanie (zapotrzebowanie oczywiście oblicz). Co do odżywek kreatyna ok, bcaa też możesz ale nie wiem czy nie lepiej będzie Ci zainwestować w gainera skoro masz problemy z [...]

[...] rozmiary. nie te priorytety. no i na przestrzeni tych lat zdarzały się przerwy nie powiem, ostatnio też dlatetego nie co sflaczałem. a co do 90cm w pasie - ja uwielbiam jeść, zwłaszcza niezdrowo. a pas to jest właśnie to miejsce w którym mi się gromadzi tłuszcz. obwód pasa nie jest mały ale nie odzwierciedla mojej całej sylwetki, po prostu [...]